Стареењето носи со себе многу изненадувања, од чудни звуци во зглобовите до мамурлак по само една чаша вино. Сепак, малку работи се толку фрустрирачки како чувството дека нашиот дигестивен систем ја губи волјата да ја изврши својата основна задача – варење храна.
Проблемите со варењето можат да се појават на која било возраст, но тие стануваат почести со возраста. Според американските Национални институти за здравство, најчестите симптоми вклучуваат горушица, надуеност, болки во стомакот и промени во празнењето на цревата. Утврдувањето на причината е често комплексно и е резултат на комбинација од стареење и животни навики, пишува HuffPost.
Како стареењето влијае на варењето
Со возраста, нервите и мускулите во дигестивниот систем можат да почнат да ослабуваат, што доведува до промени во функционирањето на органите за варење. Процесот на варење се забавува, а комуникацијата меѓу органите станува помалку ефикасна. На пример, движењата на хранопроводот и мускулите за голтање можат да станат помалку координирани, што го зголемува ризикот од рефлукс или враќање на содржината на желудникот. Забавеното празнење на желудникот може да предизвика храната да остане во желудникот подолго, што доведува до лошо варење.
„Стомачната обвивка може да се истенчи како што стареете, што ве прави поподложни на оштетување на желудникот, како што е воспалението“, изјави за HuffPost, доктор по медицина, Сара Атала, гастроентеролог во Inspira Health. Намаленото производство на простагландини, супстанца слична на хормон, ја ослабува заштитната обвивка на желудникот, зголемувајќи го ризикот од гастритис и чир.
Дигестивниот тракт продолжува во тенкото црево. „Забавената подвижност таму може да доведе до прекумерен раст на бактерии, што предизвикува надуеност и дијареја“, објаснува Сунана Сохи, доктор по медицина, гастроентеролог во Луисвил. Ако забавувањето продолжи во дебелото црево, може да се појави запек и дивертикулоза – состојба во која се формираат мали кесички во цревниот ѕид што можат да доведат до воспаление и крварење.
Дополнителен проблем се хроничните заболувања кои се почести кај постарите лица, како што се артритисот и кардиоваскуларните и метаболичките заболувања. Овие често го ограничуваат движењето, што дополнително ја влошува подвижноста на цревата. „Ако не се движите, вашите црева не се движат“, вели д-р Притеш Мута од Медицинскиот факултет Мекговерн. Лековите што се користат за лекување на овие состојби, особено нестероидните антиинфламаторни лекови како аспирин и ибупрофен, исто така можат да предизвикаат несакани ефекти како што се гадење, запек, дијареја, болки во стомакот, па дури и чиреви.
Иако ситуацијата може да изгледа алармантна, експертите нагласуваат дека постојат начини за ублажување на дигестивните проблеми поврзани со стареењето.
Темелно џвакајте ја храната
Доброто варење започнува во устата. „Ензимите во плунката помагаат во разградувањето на скробовите и мастите во устата, намалувајќи го оптоварувањето на остатокот од дигестивниот систем“, рече Мута. Тој додава дека алкалната pH вредност на плунката помага да се неутрализира киселината при рефлукс. Сечењето храна на помали парчиња и џвакањето на секој залак 15 до 20 пати може да го олесни голтањето.
Стимулирање на плунката
„Производството на плунка има тенденција да се намалува со возраста, што може да го отежни џвакањето и голтањето“, рече Сохи. Сувата уста е двојно почеста кај луѓето кои земаат еден или повеќе лекови дневно. Редовното пиење вода помеѓу оброците или користењето замени за плунка што се продаваат без рецепт може да помогне.
Јадете повеќе храна базирана на растенија, помалку преработена
Најдобриот начин да го оптимизирате варењето е да јадете диета што е можно порастителна и што е можно помалку преработена храна. „Исхраната богата со преработена храна може да го промени микробиомот на цревата и да доведе до дисбиоза“, објасни Сохи, осврнувајќи се на нерамнотежата на цревните бактерии. Исхраната базирана на растенија е исто така најдобриот начин да го зголемите внесот на влакна, што е од суштинско значење за редовно празнење на цревата. „Влакната – и растворливите и нерастворливите – даваат волумен на вашата столица“, објасни Мута.
Пијте многу течности
„Внесот на течности е клучен за избегнување на запек“, рече Мута, особено ако го зголемувате внесот на влакна.
Движете се повеќе
„Вежбањето ја промовира подвижноста во дигестивниот тракт и може да биде многу корисно за варењето“, рече Сохи. „Лежењето на каучот по јадење е едно од најлошите нешта што можете да ги направите, бидејќи не само што не помага во подвижноста, туку може да ја поттикне и желудочната киселина повторно да се наполни.“ Мута препорачува 15-минутна прошетка по оброкот за да ви помогне да го испразните желудникот.
Спијте доволно
Квалитетниот сон, од седум до девет часа навечер, е неопходен за закрепнување на вашето тело. „Спиењето е механизам на телото за лекување, па затоа недостатокот на квалитетен сон може негативно да влијае на вашата цревна бариера и имунитет“, рече Мута. Се смета дека недостатокот на сон води до микроскопско воспаление во цревата што може да предизвика дигестивни симптоми.
Земајте ги лековите правилно
„Апсолутно секој лек има несакани ефекти врз дигестивниот систем, дури и оние што се препишани за лекување на дигестивни заболувања“, предупреди Мута. „Погрижете се да ги земате лековите точно како што е наведено за да го намалите ризикот од несакани ефекти“. На пример, НСАИЛ никогаш не треба да се земаат на празен стомак, а антацидите треба да се земаат 30 минути пред појадок. Доколку се појават несакани ефекти, контактирајте го вашиот лекар.
Кога да побарате медицинска помош
Дури и ако сте убедени дека вашите дигестивни проблеми се резултат на стареење или начин на живот, „важно е да не брзате со заклучоци“ и „сепак да го известите вашиот лекар за вашите симптоми бидејќи понекогаш причината може да биде посериозна“, советува д-р Нина Мохан од Медицинскиот факултет „Луис Кац“. Ако доживувате постојани промени во навиките на цревата, заедно со тешкотии при голтање, болки во стомакот, гадење, повраќање, необјаснето губење на тежината или забележувате крв во столицата, време е да посетите гастроентеролог.
„Во зависност од проблемот, лекарот може да започне со крвни тестови и да препише лекови или да изврши дополнителни тестови како што се ендоскопија или колоноскопија“, заклучи Атала.