Многу луѓе се чувствуваат уморно и им недостасува енергија напролет бидејќи во текот на зимските месеци нивото на витамин Д се намалува, што може да предизвика голем број симптоми како што се исцрпеност, послаб имунитет и болки во телото.
Добивајте вести на Viber
Иако деновите се подолги и посончеви, многу луѓе се чувствуваат исцрпено и без енергија напролет. Наместо да уживате во убавото време, чувствувате потреба да се одморите штом ќе ги завршите дневните обврски. Ова чувство често се припишува на „пролетен замор“, но може да биде предизвикано и од недостаток на витамин Д.
Зошто се јавува недостаток на витамин Д?
Во текот на зимските месеци, поголемиот дел од времето го поминуваме во затворен простор, па затоа изложеноста на сонце е минимална. Бидејќи телото создава витамин Д токму под влијание на сончевата светлина, снабдувањето се намалува со текот на времето. Кога ќе пристигне пролетта, телото може да биде исцрпено и без доволно од оваа важна хранлива материја.
Ова предизвикува поспаност, недостаток на енергија и чувство на тежина во телото. Наместо да се обидувате да го решите со кафе, покорисно е да обрнете внимание на вашата исхрана. Храна како лосос, сардини и скуша може да помогне во надополнувањето на витаминот Д.
Симптоми што не треба да се игнорираат
Недостатокот на витамин Д може да се манифестира преку разни сигнали што често ги припишуваме на стрес или замор. Најчести се:
-постојано чувство на исцрпеност
-болка во коските и мускулите
-слаб имунитет и чести настинки
-зголемено опаѓање на косата
Ако ги забележите овие симптоми, важно е да не ги игнорирате, бидејќи тие може да укажуваат на подлабок проблем.
Како влијае на телото
Долгорочниот недостаток на витамин Д може да ги ослабне коските и да ја намали отпорноста на телото. Овој витамин игра клучна улога во апсорпцијата на калциум, па затоа неговиот недостаток може да предизвика непријатност во зглобовите и мускулите.
Истражувањата покажуваат дека нормализирањето на нивото на витамин Д може да придонесе за намалување на хроничниот замор и подобрување на општата состојба на телото.
Како да го надополните витаминот Д
Ако се сомневате на недостаток, најдобро е да направите крвна слика и да се консултирате со лекар. Не се препорачува самостојно внесување додатоци без контрола.
Еве неколку корисни навики што можете веднаш да ги примените:
-останете на сонце најмалку 20-30 минути на ден
-вклучете јајца, млечни производи и печурки во вашата исхрана
-конзумирајте додатоци во исхраната со оброк што содржи здрави масти
-следете ги симптомите и реакциите на телото
Со овие чекори, енергијата и концентрацијата можат постепено да се вратат.
А која храна е богата со витамин Д? Најзастапен е во масната риба, говедскиот црн дроб, јајцата, млечните производи и збогатените житарки.