Медитеранската диета повторно го задржа статусот како најдобра диета за 2025 година, според US News & World Report. Оваа награда ја добива секоја година од 2019 година, благодарение на својот ефективен и одржлив пристап кон здравата исхрана и губењето килограми.
Што ја прави медитеранската диета посебна?
Медитеранската исхрана се фокусира на природни и свежи намирници, со доминантно присуство на:
Овошје и зеленчук
Житарки
Маслиново масло
Јаткасти плодови и семки
Риба, особено помасна, како сардини
Истовремено, таа го намалува внесот на:
Слатки
Млечни производи
Црвено месо
Една од најголемите предности на оваа диета е што ја нагласува важноста на уживањето во оброците со семејството и пријателите, што позитивно влијае врз психичкото здравје и мотивира на физичка активност.
Конкуренцијата: DASH и флекситарната диета
На ранг-листата, покрај медитеранската, високи оценки добија и:
DASH диетата – Фокусирана на намалување на внесот на сол за контрола на крвниот притисок.
Флекситарната диета – Вегетаријански пристап со повремено дозволување месо или живина.
Овие диети се исто така базирани на растителна исхрана и ја ограничуваат ултра-обработената храна, црвеното месо и додадените шеќери.
Зошто е важен изборот на диета?
Експертите истакнуваат дека изборот на диета треба да биде индивидуализиран, особено за луѓе со специфични здравствени состојби. Медицинските здруженија како Американското здружение за срце ја промовираат диетата DASH како најдобра за здравјето на срцето.
Во најновиот извештај, US News & World Report вклучи и диети насочени кон специфични хронични состојби (артритис, дивертикулитис, замастен црн дроб) и животни фази, како менопаузата.
Совети за здрава исхрана по празниците
За да се вратите во форма по празниците, следете ги овие препораки:
Намалете го внесот на шеќери и избегнувајте обилни вечери.
Пијте повеќе вода, а помалку алкохолни и газирани пијалоци.
Фокусирајте се на природна и свежа храна.
Важно: Пред да изберете диета, особено ако имате здравствени проблеми, консултирајте се со лекар.
Медитеранската диета не е само начин за слабеење, туку и стил на живот што промовира долгорочно здравје.