Храната е лек доколку се консумира умерено и во вистинско време.
Намирниците треба да се консумираат 2 часа минимум пред спиење со цел да имате уште помирен и полесен сон.
Доколку мака мачите да заспиете еве кои намирници ќе ви поогнат да имате подобар сон.
1.Чаша топло млеко
Калциумот има релаксирачки ефект но уште подобро ако млекото се комбинира со јаглехидрати како што се снегулките бидејќи на тој начин ефектот на релаксација на телото се зголемува.
2. Мед
Глукозата во медот доведува до побрз сон, но доволна е само една лажица мед не треба да се претерува.
3. Банана
Бананите се богати со витамин Б6 кој го зголемува нивото на мелатонин во телото, но содржат и калуум кој ги опушта мускулите
4. Житарки (ореви, бадеми)
Житарките се богати со јаглехидрати и го зголемуваат нивото на тритофан во крвта, кој помага подобро да заспиете.
5. Темно чоколадо
Темното чоколадо содржи серотонин кој го релаксира телото и доведува до сон