Во текот на летото е важно да внесувате доволно вода и минерали, особено ако сте физички активни. Кога се потите, губите натриум, но и калиум.
Треба да внесувате храна која е богата со овој минерал за да немате недостаток во вашиот организам.
Недостатокот на калиум може да предизвика слабост, умор, грчеви во мускулите, потешкотии со дишењето и многу други работи. Бананите се одличен извор на калиум, а една банана со средна големина содржи 422 милиграми калиум.
Авокадо
Половина авокадо содржи 487 милиграми калиум, односно 10% од препорачаната дневна количина. Ако изедете цело авокадо, ќе внесете 20% од дневната доза на минерали.
Сладок компир
Ако го сакате вкусот на печениот компир, вашите мускули ќе ви бидат благодарни. Еден сладок компир со средна големина содржи околу 541 милиграм калиум.
Спанаќ
Освен што е одличен извор на железо, витамин К и магнезиум, спанаќот содржи и многу натриум. Исто како и сладок компир, една шолја замрзнат спанаќ содржи 540 милиграми минерали.
Лубеница
Лубеницата содржи 640 милиграми калиум и е одличен извор на витамин Ц, витамин Б6 и магнезиум.