Високиот крвен притисок е проблем кој значително влијае на здравјето на целиот организам!
Хипертензијата кај постарата популација е чест проблем и зошто се појавува овој смртоносен проблем сè уште не е познато!
Според експертите, во 95% од случаите причината останува непозната, само во 5% од случаите е позната, како што се проблеми со бубрезите или нешто слично.
Д-р Сантош Кумар Дора, кардиолог, кој работи во институтот во Мумбаи, открива дека хипертензијата е почеста кај луѓето постари од 55 години, а скоро 50% од возрасните се борат со овој проблем. Тој додава дека мажите се повеќе подложни на развој на хипертензија отколку жените, а шансите само се зголемуваат со возраста.
Ако имате постар родител или вие се борите со висок крвен притисок, многу добро знаете како лековите за намалување на крвниот притисок можат да донесат само нови грижи, затоа е многу важно да побарате и природни решенија.
Доктор Дора наведува неколку начини кои ќе ви помогнат да го контролирате крвниот притисок без лекови:
Здрава храна – приоритет
Треба да бидете внимателни да не јадете храна што е полна со јаглени хидрати и масти. Диетата ДАШ е идеална за овие проблеми и за запирање на хипертензијата и се состои од цели зрна, зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Риба, мисирка, пилешко и мала количина јаткасти плодови се исто така вклучени во оваа диета.
Редовна активност
Физичката активност е одличен избор за сите нас, без оглед на возраста и здравјето. Доктор Дора ве советува да вежбате 30 до 40 минути секој ден, или барем 5 дена во неделата, а тоа може да вклучува само одење, трчање или возење велосипед. Јогата е исто така одличен начин за борба против хипертензија.
Бидете свесни дека сте под стрес
Физички или ментален стрес исто така може да предизвика висок крвен притисок, па затоа се препорачува да се избегнува. Донесете неколку техники за смирување – слушајте музика, шетајте, правете хоби, одморете неколку дена или разговарајте со пријателите.
Пушење и алкохол – строго забрането!
Ако сте верни на овие навики, бидете внимателни бидејќи и двете навики можат да го зголемат вашиот крвен притисок.
Спијте од 7 до 8 часа на ден
„Соодветен одмор е важен за телото и умот, премногу работа и премалку сон можат да ја зголемат анксиозноста и стресот, што ќе доведе до хипертензија“, објасни д-р Дора.
Намалете го внесот на сол
Прекумерниот внес на сол е секако навика која е непријател на секој што страда од висок крвен притисок, бидејќи тоа ќе влијае веднаш на неговото зголемување. Дневната количина на сол што можете да ја внесете е околу 2.300 милиграми (мг) или помалку. Сепак, би било добро да не внесувате повеќе од 1.500 мг.
Заклучок
Овие совети само ќе ви помогнат да го контролирате крвниот притисок, нема да ја излекуваат болеста. Треба да разберете дека со возраста, крвниот притисок може да се зголеми. Редовното следење на состојбата е сè уште најважната техника за превенција и контрола.