Многу луѓе се будат околу три часа во текот на ноќта. Невронаучникот ги наведе можните причини зошто ова се случува и откри како да се спречи.
Во разговор со лекарот Марк Хајман, невронаучникот Ендру Хуберман го сподели својот совет.
„Сите можеме полесно да останеме будни отколку да се присилиме повторно да заспиеме. Ако се будите во три или четири часот наутро, освен ако не пиете многу течности, веројатно ви снемува мелатонин“, рече тој.
Тој додаде дека тоа значи дека сте останале будни предоцна и веројатно сте еден од оние луѓе кои треба да си легнат во 20:30 часот и да се будат околу 3:30 или четири часот наутро.
„На луѓето не им се допаѓа тој одговор затоа што мислат: „Не, но сакам да бидам личноста што си легнува во 23:00 часот“, рече тој.
Тој додаде дека постојат начини да го промените вашиот циркадијален ритам и дека треба да си легнете еден час порано од вообичаеното за да не бидете премногу уморни наутро од будењето во текот на ноќта. Што конкретно се случува околу три часот наутро?
„Околу ова време, нивото на мелатонин природно се намалува. Ако постојано се будите во тие рани утрински часови, веројатно ви снемува мелатонин затоа што сте биле будни предолго за природниот ритам на вашето тело“, изјави тој.
Ноќе, нивото на мелатонин се зголемува, пред да се врати во нормала во текот на денот, што помага да се контролира како и кога спиете. Хејман додаде: „Некои луѓе се едноставно создадени да си легнат порано, нивниот циркадијален часовник работи напред“.
Тој исто така изјави дека кога останувате будни доцна под силна светлина, го одложувате ослободувањето на мелатонин – потоа тој паѓа премногу рано во текот на ноќта, будејќи ве. Хејман советуваше:
„Ако сте уморни од тие будење во три часот наутро, не се борeте со вашата биологија… Работете со неа. Дозволете утринската сончева светлина да ви го постави ритамот, пригушете ги светлата навечер и почитувајте го вашиот биолошки часовник.“