Појадокот е многу важен оброк – може да ви го разубави или расипе денот.
Сите знаеме дека не треба да го прескокнувате, но дали знаете што не треба да јадете за појадок?
Сите сме ги слушнале фразите: „појадокот е најважниот оброк во текот на денот“ и „појадувајте сами, споделувајте ручек со пријател и подарете му вечера на непријателот“.
Сите горенаведени изјави се точни, но ако го направиме вистинскиот избор за првиот оброк во денот. Подолу откриваме што не треба да јадете за појадок, ако сакате да бидете здрави, полни со енергија и фит.
Што да не јадеме за појадок?
Пецива
Пецивата содржат енергија што брзо се троши (брзо влегува во крвотокот) и има многу малку хранливи вредности и многу празни калории. Состојките во пекарските производи одеднаш ќе го подигнат нивото на шеќер во организмот, што ќе доведе до пад на енергијата во текот на денот. Наместо тоа, изберете леб од цели зрна, и ако сакате да јадете слатко, јадете овошје.
Засладена гранола, мусли или овесна каша
Тие се меѓу најпопуларните избори за појадок. Сепак, индустриската гранола, мусли и овесна каша често се полни со празни калории и шеќер. Исто така, многу производители додаваат на нив сируп од гликоза-фруктоза, што е уште полоша опција од белиот шеќер. Доколку ги консумирате, заменете ги со цели зрна или одберете овесна каша, а потоа направете сами гранола, мусли или овесна каша.
Крофни
Колку и да звучи вкусно, крофните за појадок се многу лоша идеја. Тие се полни со шеќер и маснотии и ќе ви нанесат повеќе штета отколку корист. Наместо крофни, изберете банани со путер од бадем. Оваа комбинација ќе ја угаси вашата желба за слатки, и нема да почувствувате пад на енергијата неколку часа.
Палачинки
Брашното од кое се направени содржи едноставни јаглехидрати кои предизвикуваат ненадеен пораст и пад на инсулин. Наместо стандардни палачинки, направете ги од леќа или брашно од бадем, со додавање на овошје и мед.
Овошен јогурт
Индустриските овошни јогурти се полни со маснотии и шеќер и немаат многу хранливи материи. Затоа, подобро направете си домашно смути од обичен јогурт (можеби верзија од зеленчук), банани и други омилени овошја. Во оваа мешавина можете да додадете и неколку лажици овесна каша.
Појадокот треба да биде дел од вашата утринска рутина, бидејќи ви дава енергија и спречува напади на глад подоцна во текот на денот. Но, многу е важно да се биде избалансиран и да содржи протеини и сложени јаглехидрати, а не масти и шеќер.