Иако вашата диета има строги правила кога станува збор за рафинирани шеќери кои се наоѓаат во колачи и бисквити, природниот шеќер не ги надминува дозволените граници.
Ако сакате да изгубите тежина се препорачува јадење максимум две порции овошје на ден, или три ако сте активни. Треба да јадете свежо овошје, се советува да не јадете тон суво овошје ако се обидувате да изгубите тежина бидејќи шеќерот од суво овошје станува поконцентриран како што тоа губи волумен.
Порција овошје можат да бидат цели плодови, како што се јаболко и портокал, или сад со сецкано овошје, како овошна салата.
Бобинки
Тие имаат најмногу растителни влакна и најмалку шеќер, а исто така се полни и со антиоксидантни кои се оптимални за добро здравје. Малини, капини и јагоди се одлични плодови за слабеење.
По порција:
Јагоди: 46 калории, 11,1 г јаглени хидрати, 7 г шеќер, 1 г протеини 0,4 г маснотии, 1,4 г натриум и 2,9 г влакна
Капини: 84 калории, 21 г јаглехидрати, 14,7 г шеќер, 1 г протеини, 0,5 г маснотии, 1,5 г натриум, 3,6 г влакна
Малина: 64 калории, 14,7 г јаглени хидрати, 5,4 г шеќер, 1,5 г протеини, 0,8 г маснотии, 1,2 г натриум, 8 г влакна
Киви
Ако сакате да уживате во нешто слатко и подеднакво хранливо, пробајте киви. Тие се полни со витамин Ц, не се премногу слатки, но сепак се сочни и освежувачки.
По порција: 108 калории, 26 г јаглени хидрати, 16 г шеќер, 2 г протеини, 0,9 г маснотии, 5,3 г натриум, 5,3 г влакна
Лубеница
Лубеницата е составена од 90 проценти вода, а не само што ви помага да останете хидрирани, туку исто така ви помага да се чувствуватесити подолго.
По порција: 46 калории, 11,5 г јаглени хидрати, 9,4 г шеќер, 0,9 г протеини, 0,2 г масти, 1,5 г натриум, 0,6 г влакна
Јаболко
Јаболката има голема содржина на растителни влакна, прави да се чувствувате сито и го одржува вашето ментално задоволство. Тие имаат прекрасна текстура, што ја задоволува вашата потреба за џвакање.
По порција: 65 калории, 17,3 г јаглехидрати, 13 г шеќер, 0,3 г протеини, 0,2 г маснотии, 1,2 г натриум, 3 г влакна
Папаја
Папајата е богата со ензими кои лесно продираат во гастроентеролошкиот тракт и го регулираат варењето на храната. Ова овошје има малку калории и многу растителни влакна.
По порција: 60,2 калории, 15,1 г јаглени хидрати, 10,9 г шеќер, 0,7 г протеини, 0,4 г маснотии, 11,2 г натриум, 2,4 г влакна.